Внутренняя опора
Рабочая тетрадь для самостоятельной работы
Для кого
Со стороны вы выглядите очень устойчивой. Работаете, тянете семью, принимаете решения, всем помогаете. А внутри не на что опереться.
- Вы почти никогда не отвечаете на вопрос сразу: сначала смотрите на лицо собеседника, пытаетесь считать, какой ответ будет правильным, и только потом говорите.
- После каждого разговора прокручиваете его заново. Не так сказала, не то имела в виду, наверное, обиделись.
- Вам сложно просто выбрать. Куда пойти, что надеть, какую работу взять.
- Вы постоянно ищете подтверждения. Спрашиваете совета у подруг, у мамы, у мужа, иногда у случайных людей в интернете. И чем больше ответов собираете, тем сильнее запутываетесь.
Если узнали себя — тетрадь для вас.
Что внутри
- От простого наблюдения за собой до реальных границ в отношениях.
- Практики, упражнения и места для записей от руки. В каждом блоке есть продвинутый уровень для тех, кому базовой работы мало.
- Тетрадь основана на доказательных психологических подходах.
Как выглядит внутри
Семь страниц из сорока семи. Листайте стрелками или потяните страницу за край.
Что изменится
- Решения перестанут растягиваться на недели. Там, где раньше вы собирали мнения и всё равно сомневались, появится своё понимание, чего хотите именно вы.
- Вы начнёте различать телесные сигналы: где внутри есть согласие, а где всё сжимается. И эти сигналы начнут влиять на ваши ответы.
- Появится внутренний ориентир, по которому можно сверяться в сложном выборе, не оглядываясь на окружающих.
- Слово «нет» перестанет требовать репетиции и длинных обоснований.
- Голос, который комментирует каждый ваш шаг, вы научитесь слышать отдельно от себя и не принимать за правду.
- Реакция окружающих перестанет мгновенно определять ваше состояние, и у вас появится время между их словами и своим ответом.
Главное: вы будете оставаться на своей стороне, даже когда что-то идёт не так.
Кому стоит отложить
Тетрадь рассчитана на относительно устойчивое состояние. Работу лучше отложить, если вы в остром горе, наблюдаетесь по диагнозу и состояние нестабильно, дольше двух недель не можете встать по утрам и ничего не хотите, или в теле живёт опыт насилия.
Блок работы со злостью рекомендую проходить с сопровождением психолога.
После оплаты тетрадь можно скачать сразу на этой странице. Файл остаётся доступным с этого устройства.После оплаты тетрадь придёт на вашу почту: PDF-файл будет во вложении письма, скачать его можно прямо оттуда.
Ваша тетрадь
Скачайте файл и сохраните его себе. Ссылка работает с этого устройства в любой момент, скачивать можно сколько угодно раз.
Скачать тетрадь (PDF)Тетрадь отправлена на вашу почту. Откройте письмо и скачайте файл прямо из вложения. Если письма нет, загляните в папку «Спам».
Частые вопросы
В каком формате тетрадь?
PDF на 47 страниц. Можно распечатать и писать от руки или заполнять с экрана.
Как я получу тетрадь после оплаты?
Сразу после оплаты на этой странице появится кнопка «Скачать тетрадь (PDF)». Файл можно скачивать сколько угодно раз.
Сразу после оплаты мы отправим тетрадь на вашу почту. PDF-файл будет во вложении письма — скачать его можно прямо оттуда.
Оплата прошла, а кнопки скачивания нет. Что делать?Оплата прошла, а письма нет. Что делать?
Введите на странице оплаты почту, которой платили, — доступ откроется сразу. Если не получилось, напишите Екатерине в Telegram, доступ откроют вручную.
Сначала загляните в папку «Спам». Если письма нет, откройте страницу оплаты и введите почту, которой платили, — мы отправим письмо ещё раз. Не получилось — напишите Екатерине в Telegram, она пришлёт файл вручную.
Сколько длится работа по тетради?
Десять блоков, каждый рассчитан примерно на неделю. Темп свободный: можно идти медленнее.
Кому тетрадь не подойдёт?
Работу лучше отложить в остром горе, при нестабильном состоянии по диагнозу, если дольше двух недель нет сил вставать, или если в теле живёт опыт насилия. Блок про злость лучше проходить с психологом.